वजन घटाने के लिए योग

वजन घटाने के लिए योग


वजन घटाने के लिए योग: वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे आसन

वैदिक संस्कृत भजनों, ऋग्वेद के भारतीय संग्रह में Yoga का उल्लेख किया गया था। शोधकर्ताओं ने एक हजार साल पहले योग का पता लगाया है, और इसके समृद्ध इतिहास को Innovation, practice और development की अवधि में बांटा है। योग की कुछ प्रमुख बातें हैं weight loss के लिए जिसके बारे मैं हर व्यक्ति को जानकारी होनी चाहिए -

• Exercise
• Diet
 साँस
• विश्राम
• Meditation

विषय - सूची


• क्या योग Weight loss के लिए अच्छा है?
• Weight Loss के लिए योग आसन
• weight loss के लिए Power yoga
• सारांश
• अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQS)

• क्या योग weight Loss के लिए अच्छा है?


Yoga के विकास ने स्वस्थ तरीके से weight loose करने में कई लोगों को लाभ पहुंचाया है। Weight loss के लिए योग एक बहस का विषय है। बहुत से लोग मानते हैं कि अकेले yoga weight loose में सहायता नहीं देता है।

Yoga स्वस्थ भोजन के साथ फायदेमंद साबित हुआ है।
यह आपके दिमाग और शरीर को स्वस्थ रखने के साथ weight loose करने में मदद करता है। योग से आपका mind का विकास बढ़ता है। योग के साथ है आपके शरीर में Positive energy का विकास होता है।
इसके बाद आप ऐसे भोजन की तलाश करना शुरू कर देंगे, जो भूक मिटाने के बजाय स्वस्थ हो। वजन कम करने के दो महत्वपूर्ण पहलू हैं, Healthy food और exercise।

Weight loose के लिए योग इन पहलुओं की मांग करता है। योग केवल कुछ poses के बारे में नहीं है जो आपको मजबूत बनाते हैं। यहां इस तरह के कई अन्य पहलू भी है जो आपको अधिक से अधिक लाभ पहुंचा सकते है वजन कम करने में-

Flexibility
• साफ सुथरी सांस लेना 
• बेहतर ऊर्जा
• बेहतर Metabolism
 • मांसपेशियों में ऊर्जा
 • बेहतर कार्डियो
 • तनाव को कम करना

तनाव आपके शरीर और दिमाग पर एक विनाशकारी प्रभाव डाल सकता है। तनाव खुद को दर्द, चिंता,अनिद्रा और ध्यान केंद्रित करने की अक्षमता के रूप में प्रकट कर सकता है। ज्यादातर बार, stress weight gain का मुख्य कारण है। Yog आपको stress से निपटने में मदद कर सकता है। Yoga के शारीरिक लाभ, stress management के साथ, एक व्यक्ति को weight loose करने और अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।

• वजन घटाने के लिए योग आसन


Yoga से हमेशा weight loss नहीं होता है क्योंकि ये pose सरल होते हैं। यह Yoga ज्यादातर शरीर के लचीलेपन के निर्माण, meditation में सुधार और अपने मांसपेशीयो के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करता है। एक बार जब आपका शरीर इन Poses के लिए अभ्यस्त हो जाता है, तो आप weight loss के लिए योग आसनों का अभ्यास करना शुरू कर देंगे। Weight loss के लिए कुछ yoga poses और Yoga tips नीचे दिए गए हैं।

1. सूर्य नमस्कार 


Surya namaskar मांसपेशियों को गर्म करने और रक्त प्रवाहित करने में अधिक काम करता है। यह ज्यादातर प्रमुख मांसपेशियों को फैलाता है और टोन करता है, कमर को slim करता है, बाहों को टोन करता है, पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है और Metabolism
 को संतुलित करता है। Surya namaskar अच्छे स्वास्थ्य का एक पूरा पैकेज है और weight loose करने का सबसे best tarika है। यह आसान आपके आसनों का starting Warm up जैसा है जिसे सबसे पहले किया जा सकता है।

2. वीरभद्रासन - योद्धा मुद्रा


वजन घटाने के लिए योग: वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे आसन


अपनी जांघों और कंधों को टोन करना, साथ ही साथ आपकी meditation में सुधार करना योद्धा आसान के साथ ज्यादा easy और दिलचस्प हो गया है। जितना अधिक आप इस pose में रहगे उतने ही best results प्राप्त होंगे। बस कुछ ही मिनटों के विराभद्रासन के साथ, आपको सख्त squad मिलेंगे।

यह pose आपके back-end, पैर और बाजुओं को टोन करने के साथ-साथ आपके संतुलन को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है। यह आपके पेट को टोन करने और आपको एक सपाट पेट देने में मदद करता है।

3. त्रिकोणासन - त्रिकोण मुद्रा


वजन घटाने के लिए योग: वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे आसन

त्रिकोणासन पेट और कमर में जमा वसा को कम करने के साथ-साथ पाचन में सुधार करने में मदद करता है। यह पूरे शरीर में रक्त संचार को उत्तेजित और सुधारता है। यह आसान आपको कमर से अधिक वसा जलाने और जांघों और hemstring में अधिक मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती है। हालांकि यह मुद्रा आपकी मांसपेशियों को हिलाती नहीं है जैसा कि अन्य आसान में होता हैं, यह आपको वह लाभ देता है जो अन्य आसन करने से मिलता है। यह संतुलन और meditation में सुधार करता है।


4. सर्वांगासन - Sholder stand

http://mryoga.com/inversion-yoga-poses/
                                   Image source Mr. Yoga

सर्वांगासन से आपकी ताकत बढ़ाने, पाचन में सुधार करने से लेकर, कई फायदे हैं। लेकिन यह Metabolism को बढ़ावा देने और Thyroid के स्तर को Balance करने के लिए जाना जाता है। सर्वांगासन से शरीर, पेट की मांसपेशियों और पैरों को मजबूती मिलती है, श्वसन प्रणाली में सुधार होता है और नींद में सुधार होता है।

5. सेतु बंध सर्वंगासन (Bridge Pose)


यह ग्लूट्स, Thyroid के साथ-साथ Weight-loss के लिए प्रभावी है। यह मांसपेशियों की टोन, पाचन में सुधार करता है, Harmons को नियंत्रित करता है और Thyroid के स्तर में सुधार करता है। यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है और पीठ के दर्द को कम करता है।

6. अधो मुख संवासन - अधोमुख श्वान मुद्रा / Dog Pose

वजन घटाने के लिए योग: वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे आसन
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Svanasana विशिष्ट मांसपेशियों पर थोड़ा अतिरिक्त ध्यान देने के साथ आपके पूरे शरीर को टोन करता है। यह आपकी बाहों, जांघों, हैमस्ट्रिंग और पीठ को मजबूत बनाने में मदद करता है। इस pose में रहने से और अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी मांसपेशियां जुड़ती हैं और उन्हें टोन करता है, साथ ही साथ आपकी meditation और रक्त संचार में सुधार होता है।

7. परिव्रत उत्कटासन (Twisted Chair Pose)


परिव्रत उत्कटासन को स्क्वाट का योग संस्करण भी कहा जाता है। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि यह थोड़ा मुश्किल है और पेट की मांसपेशियों को टोन करता है, limph system और पाचन तंत्र को भी बेहतर बनाता है। यह weight loose करने का एक शानदार तरीका है।

8. चतुरंगदंडासन - Plank Pose

वजन घटाने के लिए योग: वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे आसन


Plank आपके core को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका है। यह दिखने में जितना सरल है, इसके फायदे उतने ही हैं। यह केवल तब होता है जब आप मुद्रा में होते हैं और आप अपने पेट की मांसपेशियों पर इसकी तीव्रता और अकड़ पन महसूस करना शुरू करते हैं।

• वजन घटाने के लिए Power yoga


हमेशा एक बहस होती है कि क्या योग Weight-loss के लिए आदर्श है। योग आपके शरीर को टोन करता है और आपको उस अतिरिक्त वसा को खोने में मदद करता है। लेकिन Power yoga के लिए कहानी अलग है। यह yoga का एक जोरदार रूप है जो आपके मन और शरीर को फिर से जीवंत करता है। यह Cardiovascular workout की तरह है।

Power yoga वजन कम करने और स्वस्थ शरीर और तनाव मुक्त जीवन को बनाए रखने में मदद करता है। यह सहनशक्ति, लचीलापन और मानसिक फोकस को भी बढ़ाता है। Power yoga योग का एक modern रूप है जिसकी जड़ें अष्टांग योग में हैं।


आसन आंतरिक गर्मी का निर्माण करते हैं और आपकी सहनशक्ति को बढ़ाते हैं, जिससे आप मजबूत, लचीले और तनाव से मुक्त होते हैं। यह व्यायाम का एक ताकतवर निर्माण है जो आपके पूरे शरीर के लिए एक कसरत प्रदान करता है।

Power yoga आपको योग और अधिक का लाभ देता है, जिसमें शामिल हैं: 


• यह कैलोरी बर्न करने में मदद करता है,
• यह आपके चयापचय को बढ़ा देता है 
• यह आपकी एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करता है
• यह ताकत, सहनशक्ति, लचीलापन बनाने के लिए बहुत उपयोगी है,
• यह आपके शरीर को टोन करता है।
• यह आपको तनाव में आराम करने में मदद करता है और तनाव काफी कम हो जाता है।

ज्यादा बात ना करते हुए Weight Loss के लिए कुछ Effective Power yoga नीचे बताए जा रहे हैं-

• पवनमुक्तासन या Gas छोड़ने वाली मुद्रा आपको पेट और पेट क्षेत्र से अतिरिक्त वसा को छोड़ने में मदद करती है।

• त्रिकोणासन या तीव्र पक्ष खिंचाव मुद्रा Side से वसा को कम करने में मदद करती है। यह आपके दिल की धड़कन बढ़ाता है और कैलोरी बर्न करता है।

• धनुरासन आपको हाथ और पैर से अतिरिक्त वसा छोड़ने में मदद करता है। यह आपके शरीर को टोन करने में बहुत मददगार है।

• गरुड़ासन या Eagle pose उन लोगों के लिए एक सही वजन घटाने की पसंद है जो पतले जांघ, पैर, हाथ और हाथ चाहते हैं।

• भुजंगासन या Cobra pose एक बढ़िया option है यदि आप अपने नितंबों को मजबूत करना चाहते हैं और अपने पेट की मांसपेशियों को टोन करना चाहते हैं।

• weight loose के लिए नवासना या boat pose सबसे सरल power yoga pose है। यह आपके शरीर की सभी प्रमुख मांसपेशियों को केंद्रित करता है।

• अपने पावर Power yoga workout session को खत्म करने के लिए सवासना या कॉर्पस पोज सबसे महत्वपूर्ण मुद्रा है। सवसाना आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है और मांसपेशियों को नुकसान से बचाता है।

कई अन्य power yoga आसन हैं जो Weight-loss के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं जैसे कि उत्तानपादासन या उठे हुए पैर मुद्रा, वीरभद्रासन, योद्धा मुद्रा, अर्ध चंद्रसन या अर्धचंद्र मुद्रा, पसचिमोत्ताना । Power yoga को weight loss और मोटापे को रोकने के लिए एक उपयुक्त माना जाता है।

• सारांश


वे लोग जो मोटे हैं और weight loose करना चाहते हैं, वे लोग जो आराम करना चाहते हैं। अच्छी तरह से टोंड और स्वस्थ शरीर और तनाव मुक्त दिमाग के लिए योग एक सदियों पुराना उपचार yoga है। यह न केवल weight loss में सहायक है, बल्कि संतुलित शारीरिक और मानसिक विकास को भी बढ़ावा देता है।

• अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQS)


Q. योगा करने से आपका कितना वजन कम हो सकता है?

A. Yoga करने से weight loss होता है, यह व्यक्ति-दर-व्यक्ति भिन्न होता है और उनके लचीलेपन सहित कई कारकों पर निर्भर करता है।

Q. क्या आप yoga से पेट की चर्बी कम कर सकते हैं?

A. हां, आप yoga की मदद से पेट की चर्बी कम कर सकते हैं। Basic strech और विभिन्न आसन (जैसे सूर्य नमस्कार) आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं।

Q. Weight loose करने के लिए क्या अच्छा है ? Yoga yaa Gym?

A. Yoga और Fitness दोनों के अपने फायदे हैं। योग में अधिक स्ट्रेचिंग और विश्राम शामिल है, जबकि Gym मांसपेशियों के संकुचन से संबंधित है। Weight loose करने के लिए एक दूसरे से बेहतर काम करने का कोई तरीका नहीं है। यह प्रत्येक व्यक्ति के अपने शरीर के प्रकार और उनकी पसंद पर निर्भर करता है।

Q. पावर योग वजन घटाने के लिए प्रभावी है?


A. हां, यह वजन घटाने के लिए प्रभावी है। हालांकि, हठ योग की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह लंबी अवधि में बेहतर होता है। चिकित्सा की स्थिति वाले लोगों को शक्ति योग नहीं करना चाहिए, जब तक कि निगरानी में न हो।

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