What is Body mass index | How to calculate It

What is Body mass index | How to calculate It

 
What is Body mass index | How to calculate It

जैसा कि शब्द से ही पता चल रहा है कि, Body mass index या BMI, एक व्यक्ति के health या शरीर के weight को बताता है। यह समझना जरूरी है कि BMI का वास्तव में क्या मतलब है और यह स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है। सामान्य BMI range बनाए रखना अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सबसे जरूरी कदम साबित हो सकता है। आज हम विस्तार से बात करते हैं कि BMI क्या है, BMI को कैसे calculate कर सकते है, आपका BMI क्या होना चाहिए, आप अपने BMI को कैसे कम कर सकते हैं ।

विषय सूची-

• what is Body mass index
• Body mass index calculator
• BMI की Normal Range ( स्त्री / पुरूषों में)
• Body mass index स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?
• BMI कम करने के तरीके
• सारांश

• What is Body mass index


BMI किसी व्यक्ति के वजन का माप होता है, जिसमें उनकी ऊंचाई होती है। यानि, यह आपके weight और hight को ध्यान में रखकर आपके शरीर के आकार को मापता है। अपने बीएमआई Ratio को जानकर, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपकी ऊंचाई के लिए आपके शरीर में कितनी फालतू वसा है।

ज्यादातर, एक व्यक्ति का बीएमआई उनके शरीर के कुल वसा से जुड़ा होता है, जिसका मतलब है कि आपका बीएमआई स्कोर जितना अधिक होगा, आपके कुल शरीर में वसा उतना अधिक होगा। तो, BMI calculator के परिणाम आपको बताएंगे कि क्या आपका BMI range में है, या आप कम वजन वाले हैं, या अधिक वजन वाले या मोटे हैं।

• Body mass index calculator


Body mass index को calculate करना काफी आसान है। आप BMI calculator का उपयोग कर सकते हैं जिसे आप online पा सकते हैं। आपको बस अपनी ऊंचाई, वजन, उम्र और कभी-कभी, लिंग दर्ज करना होगा, और BMI Checker आपके बीएमआई को बता देगा।

आप इस link में जाकर अपनी BMI check कर सकते है -   BMI CHECKER

• BMI की Normal Range ( स्त्री / पुरूषों में)


वयस्कों के लिए, Normal range 18.5 और 22.9 के बीच है। यदि आपका BMI इन नंबरों के अंदर आता है, तो आपको स्वस्थ माना जाता है। आइए थोड़ा और अच्छी से समझते है -

A. 18.5 से नीचे BMI - Under weight


आपका BMI 18.5 से कम है, तो आप कम वजन के हैं। शरीर में वसा के कम स्तर के कारण उत्पन्न होने वाली बीमारियों से बचने के लिए, आपको ज्यादा वजन की आवश्यकता है। आप सलाह के लिए अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से संपर्क करें।

B. 18.5 से 22.9 - Healthy


यदि  BMI 18.5 से 22.9 के बीच है, तो इसका मतलब है कि आपकी ऊंचाई के संबंध में आपका स्वस्थ वजन है। यह आपकी Normal BMI range है। आपके शरीर म वसा का अच्छा स्तर है।

C. 23.0 to 24.9 – Over Weight


यदि आपके पास BMI है जो 23.0 से 24.9 के बीच में है, तो इसका मतलब है कि आप Over Weight वाले हैं। दूसरे शब्दों में, आपके पास आपकी ऊंचाई को देखते हुए शरीर में वसा अधिक है। ऐसे मामलों में, यह जरूरी है कि आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए weight loose करें।

D. 25.0 और उससे अधिक - मोटापा / Obesity


आपका BMI 25.0 से अधिक है, तो यह इशारा करता है कि आप मोटे हैं, या दूसरे शब्दों में, भारी वजन और इसका मतलब है कि आपके पास आपकी ऊंचाई के संबंध में बहुत अधिक शरीर में वसा है, और इससे स्वास्थ्य संबंधी नुकसान हो सकते है। यह जरूरी है कि आप weight loose करें। ऐसी स्थिति में अपने चिकित्सक से सलाह लीजिए।

• बच्चों के लिए आदर्श BMI range


जब बच्चों और नौजवानों के लिए BMI Checker की बात आती है, तो एक वयस्क बीएमआई कैलकुलेटर की तुलना में कुछ मामूली अंतर होते हैं। वयस्कों में, BMI उनकी उम्र या सेक्स से संबंधित नहीं है।

जबकि बच्चों और किशोरों में, BMI calculate करते समय बच्चे की उम्र और लिंग को ध्यान में रखा जाना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि लड़कियों और लड़कों को जो अभी भी अलग-अलग दरों पर बड़े हो रहे हैं, इसके आधार पर उनके शरीर में वसा की मात्रा अलग-अलग होती है।

बच्चों को मुख्य रूप से निम्नलिखित कारणों की वजह से डॉक्टरों द्वारा स्वस्थ वजन के अनुसार वर्गीकृत नहीं किया जाता है -

* बच्चे का कद बढ़ने के साथ स्वस्थ वजन की सीमाएँ बदल जाती हैं।
* पुरुष और महिला शरीर अलग-अलग दरों पर विकसित होते हैं ।
* बच्चों के लिए हर महीने उम्र के साथ स्वस्थ वजन में बदलाव आता है।

• Body mass index स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?


BMI आपके स्वास्थ्य का एक Indicator है। यदि आपका बीएमआई कम है और आप कम वजन वाले हैं, या यदि आपके पास उच्च बीएमआई है और आप या तो अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो ये दर्शाता हैं कि आप स्वस्थ नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि BMI Checker आपको बताता है कि आपके पास बीएमआई 18.5 से कम है, और आप कम वजन वाले हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आप खराब आहार का सेवन कर रहे हैं।

यदि आपकी BMI सीमा से अधिक है, यानि आप अधिक वजन या मोटापे (obesity) से ग्रस्त हैं, तो बहुत अधिक संभावना है कि आप गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों का विकास कर सकते हैं। यदि आपके पास अतिरिक्त वजन है, तो इसका मतलब है कि आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। अक्सर, यह अंगों पर बहुत अधिक दबाव डालता है, जिससे इन स्वास्थ्य प्रभावित होता है।

अधिक या कम BMI होने के मनोवैज्ञानिक प्रभाव भी हैं। Low बीएमआई एनोरेक्सिया का एक संकेतक साबित हो सकता है, जो कि एक eating disorder है, जहां लोग अस्वाभाविक रूप से भोजन का सेवन करते हैं। इससे उच्च स्तर का तनाव, चिंता और अवसाद भी हो सकता है।

• BMI कम करने के तरीके-


स्वस्थ भोजन करे यदि आप स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहते हैं, तो स्वस्थ और समय पर भोजन करना बेहद जरूरी है। सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को आवश्यक सभी पोषण मिले और junk food में कटौती करे। वजन बढ़ाने और अपने BMI को बढ़ाने के सबसे आसान तरीकों में से एक junk food का सेवन करना है। इसके बजाय, फल और सब्जियों जैसे हेल्दी भोजन और साथ ही फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

1. नाश्ता न छोड़ें और समय पर खाएं 


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निश्चित करें कि आप नाश्ता छोड़ें नहीं। यदि आप एक स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स चाहते हैं तो दिन भर समय पर भोजन करना महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे कैलोरी को तेजी से जलाना आसान हो जाता है। इसके अलावा, आप गलत आहार का सेवन करने से भी बचें रहगें।

2. खूब सारा पानी पिए


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आपके शरीर को हर समय Hydrated रहने की आवश्यकता है। इसके अलावा, कई बार, लोग प्यास से भूख को भ्रमित करते हैं। इसलिए बजाय,कुछ लोग एक गिलास पानी की जब आपके शरीर को वास्तव में ज़रूरत होती है, तो वे बहुत सारे कैलोरी खाने का सेवन करते हैं।

3. Exercise


Weight loose करने और अपने BMI को कम करने की आपकी यात्रा में एक अन्य प्रमुख तत्व नियमित व्यायाम है। हर दिन कम से कम 30 मिनट घूमने में बिताएं, चाहे आप पैदल चल रहे हों, जॉगिंग कर रहे हों, दौड़ रहे हों या वर्कआउट कर रहे हों। आपको आवश्यक कैलोरी को जलाने में मदद करने के अलावा, नियमित व्यायाम भी आपको अच्छा महसूस कराता है, आपको फिट और एक्टिव रखता है।

4. शराब का सेवन कम करें


यदि आप एक भारी पेट नहीं चाहते हैं, तो आपको अपनी शराब की खपत में कटौती करने की आवश्यकता है। सिर्फ बीयर ही नहीं, किसी भी तरह की शराब में बहुत सारी कैलोरी होती है। इसलिए, एक आदर्श बीएमआई प्राप्त करने की कोशिश करते समय, शराब आपका सबसे बड़ा दुश्मन है। वास्तव में, एक ग्लास वाइन में चॉकलेट के टुकड़े जितनी कैलोरी होती है। तो "Say No To Alcohol".

• सारांश


आपका body mass index बताता है कि आपके शरीर का वजन आपकी ऊंचाई पर आदर्श है या नहीं। यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाए कि आप स्वस्थ रहने के लिए Normal BMI Range बनाए रखें, अपने बीएमआई को सामान्य स्तर पर बनाए रखने के लिए, और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इस blog में बताए गए सुझावों का पालन करें।

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