Best Diet Plan for Weight Loss

Best Diet Plan for Weight Loss

Best Diet Plan for Weight Loss

क्या आप weight loss करने की सोच रहे है? लेकिन समझ में नहीं आता कि क्या खाए क्या नहीं और कब खाए तो दोस्तो नियम सरल हैं। आपको बस सही खाने की जरूरत है। लेकिन, हमारी खाने की habits को देखते हुए एक बड़ी चुनौती की तरह लग सकता है।

For example, एक normal Diet में सबसे ज्यादा होता है Carbohydrates और sugar - हम बहुत सारे आलू, चावल और मिठाई खाते हैं। हम अपने snacks से भी प्यार करते हैं और अपने दिन को नमकीन और भुजिया के बिना नहीं सोच सकते। हम आतिथ्य और स्नेह के रूप में अपने दोस्तों और परिवार पर बहुत अधिक खाने का दबाव डालते हैं। यह सब करने के लिए, हमने कभी भी आवश्यक रूप से शारीरिक व्यायाम नहीं अपनाया। यह कोई आश्चर्य नहीं है कि भारत एक बढ़ती obesity समस्या से जूझ रहा है।

हालांकि लोग अपना Weight Loss करने के लिए कई दवाईयों या supplements का प्रयोग करते है , internet में भी अलग अलग लोगो का वीडियो देख खुद में बदलाव लाने की कोशिश करते है लेकिन बता दे कि weight loss करने का आहार आपकी रसोई में ही है। जिसके बारे में चलिए बात करते हैं।

विषय - सूची

• Weight loose के पीछे के विज्ञान 

• Weight loose के लिए सबसे अच्छा Diet Plan

• 1200 calories Diet Plan


• weight loose के पीछे के विज्ञान 


वजन में कमी और वजन का बड़ना, कैलोरी की बचत और इसके खर्च के इर्द-गिर्द घूमती हैं। जितनी कैलोरी हमारे diet में हमे मिलती है अगर हम उससे ज्यादा खर्च करे तो हम Weight loose कर पाते है इसके विपरित जब हम ली गई कैलोरी से कम खर्च करते है तो वजन बड़ जाता है। उस अतरिक्त weight को गिराने के लिए, आपको अपने कैलोरी बजट में भोजन करना होगा और अतिरिक्त कैलोरी को  जलाना होगा। स्वस्थ तरीके से Weight Loss करने के लिए, आपको यह भी सुनिश्चित करने की जरुरत है कि आपका आहार संतुलित है भी या नहीं।

•वजन घटाने के लिए Best Diet Plan

Best Diet Plan for Weight Loss
Diet for weight loss

कोई भी एक भोजन सभी कैलोरी और पोषक तत्व प्रदान नहीं करता है जो शरीर को स्वस्थ रहने के लिए चाहिए। यही कारण है कि विटामिन और खनिज जैसे सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा जैसे 
macronutrients युक्त संतुलित भोजन की सलाह दी जाती है।
Weight loss के लिए सबसे अच्छा Diet Plan 5 प्रमुख खाद्य समूहों से बना है - फल और सब्जियां, अनाज और दाल, मांस और dairy products, और वसा और तेल । खाद्य समूहों को विभाजित करने का तरीका और खाने के लिए सबसे अच्छा / आदर्श समय जानना भी महत्वपूर्ण है।

• 1200 कैलोरी Diet plan

एक Well Diet Plan के बारे में बहुत कुछ कहा जा सकता है। हालाँकि, विभिन्न कारकों के आधार पर किसी की भी Nutritions जरूरत अलग  हो सकती है। यह लिंग के आधार पर बदल सकता है, उदाहरण के लिए, पुरुषों की Diet एक महिला से अलग होती है। State भी एक भूमिका निभा सकता है, North Indian लोगों की Diet ,South Indian लोगो से काफी अलग है। शाकाहारी या मांसाहारी दोनों की Diets अलग होती है।
हालांकि, हमने भोजन के साथ weight loss के लिए एक Diet plan बनाया है। यह 7 दिन का Plan, 1200 कैलोरी Diet Plan का एक नमूना है, और किसी Nutritions Expert के परामर्श के बिना किसी भी व्यक्ति द्वारा इसका पालन नहीं किया जाना चाहिए।

पहला दिन: 

• खीरे के पानी के साथ अपना दिन शुरू करने के बाद, नाश्ते के लिए ओट्स दलिया और nuts लें।

• lunch के लिए दाल और गाजर मटर सब्ज़ी के साथ रोटी लें।

• Dinner के लिए रोटी के साथ दाल और लौकी सब्ज़ी का पालन करें।

दिन 1 Diet Chart 

6:30 AM ककड़ी डिटॉक्स पानी (1 गिलास)
8:00 AM ओट्स दलिया (1 कटोरी) मिश्रित मेवे (25 ग्राम)
12:00 PM मिल्क पनीर (100 ग्राम)
2:00 PM मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
2:10 PM दाल (1 कटोरी) मटर सब्जी (1 कटोरी) रोटी (1 रोटी / चपाती)
4:00 PM कट फल (1 कप) छाछ (1 गिलास) कम चीनी और दूध के साथ
5:30 PM चाय (1 चायपत्ती)
8:50 PM मिश्रित सब्जी सलाद (1 कटोरी)
9:00 PM दाल (1 कटोरी) लौकी सब्जी (1 कटोरी) रोटी (1 रोटी / चपाती)

दूसरा दिन: 

• दूसरे दिन, नाश्ते के लिए दही के साथ मिश्रित सब्जी भरवां रोटी खाएं।

• दोपहर के भोजन के लिए, दाल की सब्जी के साथ आधा कटोरी मेथी चावल लें।

• दिन की समाप्ति सब्जियों और हरी चटनी के साथ करें।

दिन 2 Diet Chart

6:30 AM ककड़ी डिटॉक्स पानी (1 गिलास)
8:00 AM दही (1.5 कटोरी) मिश्रित सब्जी भरवां रोटी (2 टुकड़ा)
12:00 PM मिल्क पनीर (100 ग्राम)
2:00 PM मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
2:10 PM दाल की सब्जी (0.75 कटोरी) मेथी चावल (0.5 कटोरी)
4:00 अपराह्न Apple (0.5 छोटा (2-3 / 4) )) छाछ (1 गिलास) दूध और कम चीनी के साथ
5:30 PM कॉफी (0.5 चाय कप)
8:50 PM मिश्रित सब्जी सलाद (1 कटोरी) पनीर (1 कटोरी) रोटी (1 रोटी / चपाती) के साथ 
9:00 बजे हरी चटनी (2 चम्मच)

तीसरा दिन: 

• 3 दिन के नाश्ते में मल्टीग्रेन टोस्ट और दही शामिल होगा।

• दोपहर में, पनीर और कुछ हरी चटनी के साथ सब्जियों का सेवन करें।

• आधा किलो मेथी चावल और कुछ दाल की सब्जी के साथ  दिन का अंत करें।

दिन 3 Diet Chart 

6:30 AM ककड़ी डिटॉक्स पानी (1 गिलास)
8:00 AM स्किम मिल्क दही (1 कप (8 fl oz)) मल्टीग्रेन टोस्ट (2 टोस्ट)
12:00 PM स्किम्ड मिल्क पनीर (100 ग्राम)
2:00 PM मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
2:10 PM पनीर (1 कटोरी) रोटी (1 रोटी / चपाती) वाली सब्जी हरी चटनी (2 चम्मच)
4:00 PM केले (0.5 छोटा (6 6 से 6-7 / 8) लंबा)) छाछ (1 गिलास) कम चीनी और दूध के साथ
5:30 PM चाय (1 चायपत्ती)
8:50 PM मिश्रित सब्जी सलाद (1 कटोरी)
9:00 PM दाल करी (0.75 कटोरी) मेथी चावल (0.5 कटोरी)

दिन 4: 

• एक फल और नट्स दही और अंडा आमलेट के साथ दिन 4 की शुरुआत करें।

• lunch में मूंग दाल, भिंडी सब्ज़ी और रोटी का पालन करें।

• उबले हुए चावल और पालक सब्जी के साथ दिन के भोजन का सेवन पूरा करें।

दिन 4 Diet chart

6:30 AM ककड़ी डिटॉक्स पानी (1 गिलास)
8:00 AM फ्रूट एंड नट्स दही स्मूदी (0.75 ग्लास) अंडा आमलेट (1 सर्व) (एक अंडा)
12:00 PM स्किम्ड मिल्क पनीर (100 ग्राम)
2:00 PM मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
2:10 PM ग्रीन ग्राम पूरी दाल पकी हुई (1 कटोरी) भिंडी की सब्जी (1 कटोरी) रोटी (1 रोटी / चपाती)
4:00 PM ऑरेंज (1 फल ) छाछ (1 गिलास) दूध और कम चीनी के साथ 
5:30 PM कॉफी (0.5 चाय कप)
8:50 PM मिश्रित सब्जी सलाद (1 कटोरी)
9:00 PM  पालक सब्जी (1 कटोरी) उबले हुए चावल (0.5 कटोरी)

दिन 5:

• पांचवे दिन सुबह एक ग्लास पानी और मटर पोहा खाए।

• दिन में कम वसा वाले पनीर सब्जी के साथ रोटी।

• रात में दही और बैंगन के साथ रोटी का सेवन करे।

दिन 5 Diet Chart

6:30 AM ककड़ी डिटॉक्स पानी (1 गिलास)
8:00 AM मिल्क (1 गिलास) मटर पोहा (1.5 कटोरी)
12:00 PM मिल्क पनीर (100 ग्राम)
2:00 PM मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
2:10 PM लो फैट पनीर करी (1.5 कटोरी)  रोटी (1 रोटी)
4:00 PM पपीता (1 कप 1 टुकड़े) छाछ (1 गिलास) कम चीनी और दूध के साथ 
5:30 PM चाय (1 चायपत्ती)
8:50 PM मिश्रित सब्जी सलाद (1 कटोरी)
9:00 PM बजे दही (1.5 कटोरी) आलू बैंगन टमाटर की सब्जी (1 कटोरी) रोटी (1 रोटी / चपाती)

दिन 6: 

• नाश्ते के लिए सांबर के साथ इडली रखें।

• दिन के भोजन के लिए, दही के साथ रोटी और बैंगन की सब्जी।

• दिन 6 को समाप्त करने के लिए, रोटी और भिंडी के साथ हरे चने खाएं।

दिन 6 Diet Chart 

6:30 AM ककड़ी डिटॉक्स पानी (1 गिलास)
8:00 AM मिश्रित सांबर (1 कटोरी) इडली (2 इडली)
12:00 PM मिल्क पनीर (100 ग्राम)
2:00 PM मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
2.20 PM दही (1.5 कटोरी) आलू बैंगन तामट की सब्जी (१ कटारी) रोटी (1 रोटी / चपाती)
4:00 PM  फल (1 कप) छाछ (1 गिलास) दूध और कम चीनी के साथ 
5:30 PM कॉफी (0.5 चाय कप)
8:50 PM मिश्रित सब्जी सलाद (1 कटोरी)
9:00 PM ग्रीन ग्राम पूरी दाल पकी हुई (1 कटोरी) भिंडी की सब्जी (1 कटोरी) रोटी (1 रोटी / चपाती)

दिन 7: 

• दिन, बेसन मिर्च और हरी लहसुन की चटनी के साथ शुरू करें।
 
• दोपहर के भोजन के लिए उबले हुए चावल और पालक का चूरा लें।

• कम वसा वाले पनीर करी और मिस्सी रोटी के साथ एक सप्ताह का अंत करें।

दिन 7 Diet Chart

6:30 AM ककड़ी डिटॉक्स पानी (1 गिलास)
8:00 AM बेसन चिल्ला (2 चीला) हरी लहसुन की चटनी (3 बड़ा चम्मच)
12:00 PM स्किम्ड मिल्क पनीर (100 ग्राम)
2:00 PM मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
2:10 PM पालक छोले (1 कटोरी) उबले हुए चावल (0.5 कटोरी)
4:00 अपराह्न Apple (0.5 छोटा (2-3 / 4) व्यास)) छाछ (1 गिलास) कम चीनी और दूध के साथ
 5:30 PM चाय (1 चायपत्ती)
8:50 PM मिश्रित सब्जी सलाद (1 कटोरी)
9:00 PM लो फैट पनीर करी (1 कटोरी) मिस्सी रोटी (1 रोटी)


Diet plan के साथ, ये आदतें आपको स्वस्थ रहने में मदद करेंगी । 

तीन बड़े भोजन के बजाय, तीन मामूली भोजन करने की कोशिश करें और नियंत्रित हिस्से में दिन के दौरान कुछ snacks ले। भोजन को नियमित अंतराल में लेने से Acidity और सूजन नहीं होती, और यह बे पर भूख को भी रोकता है।

• रात का भोजन जल्दी करें

हम लोग दुनिया भर के अन्य समाजों की तुलना में बाद में रात का खाना खाते हैं। रात में metabolism धीमा हो जाता है, इसलिए देर रात के खाने से वजन बढ़ सकता है। विशेषज्ञ आपको दिन के अपने अंतिम भोजन को रात 8 बजे तक खाने की सलाह देते हैं।

• बहुत सारा पानी पियें: 

Best Diet Plan for Weight Loss

पानी में जीरो कैलोरी होती है इसके अलावा, एक गिलास पानी पीने से भूख के दर्द को रोकने में मदद मिल सकती है। Weight loose करने के लिए रोजाना छह से आठ गिलास पानी पिएं।

• बहुत सारा फाइबर खाएं:

एक व्यक्ति को हर दिन कम से कम 15 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह पाचन और हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। जई, दाल, ओट्स, सेब और ब्रोकोली फाइबर के कुछ महान स्रोत हैं।
आपको अपने नियमित भोजन की आदतों को खोना नहीं है और ना अपने diet में बड़े पैमाने पर बदलाव करना है, आपको फिट होने के लिए बस सबसे अच्छी Balanced Diet की आवश्यकता है!

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